Bibliothèque — accès libre
31 mouvements, expliqués.
Chaque fiche montre l'exécution en boucle, détaille les étapes et signale l'erreur la plus fréquente. Filtrez par groupe musculaire, par niveau ou par le matériel dont vous disposez.
Muscle
31 mouvements détaillés
Classés par groupe musculaire
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Guides
Organiser
Organiser
ses séances.
Savoir exécuter un mouvement ne suffit pas : encore faut-il l'ordonner dans la semaine.
01
Le split Full body
Deux à quatre séances par semaine, l'ensemble du corps à chaque fois. Le meilleur point de départ quand on débute.
2 – 4 séances
02
Le split Haut / Bas
Quatre séances en alternance. Le compromis volume-récupération des pratiquants intermédiaires.
4 séances
03
Le split Push / Pull / Legs
Cinq à six séances : poussée, tirage, jambes. Volume élevé, réservé aux pratiquants réguliers.
5 – 6 séances