Ouagadougou · Cissin Ouvert 7h – 22h, 7j/7 Tél. 67 05 00 00 / 78 64 63 30
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Construits par le coach

Trouvez la structure qui vous correspond.

Le programme définitif est toujours établi après un bilan avec le coach. Ces structures servent de base et couvrent la majorité des objectifs.

Débutant

Programme Débutant

Apprentissage de la technique et installation de la régularité. Aucun prérequis.

Fréquence
3 séances / semaine
Répartition
Full body (tout le corps à chaque séance)
Séance type — Full body
  • Squat gobelet3 × 12
  • Développé couché barre3 × 10
  • Tirage vertical poulie3 × 12
  • Développé militaire3 × 12
  • Gainage planche3 × 30 sec
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Intermédiaire

Programme Intermédiaire

Volume et surcharge progressive, avec une semaine de décharge à mi-parcours.

Fréquence
4 séances / semaine
Répartition
Haut / Bas
Séance type — Haut / bas
  • Soulevé de terre4 × 6
  • Squat barre nuque4 × 8
  • Presse à cuisses3 × 12
  • Leg curl assis3 × 15
  • Mollets debout barre4 × 20
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Intermédiaire

Programme Circuit & Cardio

Densité élevée, repos courts. Maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids.

Fréquence
4 séances / semaine
Répartition
Autre
Séance type — Circuit
  • Fentes marchées3 × 20
  • Rowing haltère unilatéral3 × 15
  • Pompes au sol3 × max
  • Kettlebell swing4 × 20
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